Gelenkgymnastik

Unter Gelenkgymnastik versteht man ein spezielles Bewegungsprogramm, das darauf abzielt, auf sanfte Weise die Beweglichkeit, Elastizität und Gesundheit der Gelenke zu erhalten oder zu verbessern.

Ziele und Nutzen

• Knorpelernährung anregen: Gelenkknorpel besitzt keine eigenen Blutgefäße. Er wird wie ein Schwamm durch Bewegung und Be- sowie Entlastung mit Nährstoffen versorgt.
• Schmiermittelproduktion: Durch das Durchbewegen wird die Produktion der Gelenkflüssigkeit (Synovia) angeregt, was Reibung verringert.
• Muskulatur stärken: Sie kräftigt die Muskeln rund um das Gelenk, sodass diese Stabilität geben und Stoßbelastungen abfangen.
• Steifheit lösen: Sie hilft gegen das typische „Einsteifungsgefühl“, besonders morgens oder nach langen Ruhezeiten

Typische Übungsinhalte

Gelenkgymnastik wird meist ohne schwere Geräte (oft auf einer Gymnastikmatten oder im Stehen) durchgeführt und beinhaltet: 

• Mobilisation: Sanftes Kreisen, Beugen und Strecken aller großen und kleinen Gelenke (vom Kiefer über Schultern und Wirbelsäule bis zu Hüfte, Knie und Zehen).
• Dehnung: Verlängern der verkürzten umliegenden Muskulatur.
• Leichte Kräftigung: Gezielte Aktivierung der stabilisierenden Muskelgruppen

Für wen ist sie geeignet?

Gelenkgymnastik ist grundsätzlich für jede Altersgruppe sinnvoll – besonders aber für Menschen mit Bewegungsmangel im Alltag, ältere Personen, oder bei Gelenkbeschwerden wie leichten Verschleißerscheinungen (Arthrose). Wichtig ist dabei, dass die Bewegungen schmerzfrei und ohne ruckartige Belastungen ausgeführt werden.